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臀中肌训练

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臀大肌训练时用到的功能:髋伸,髋外旋,骨盆后倾,臀中小肌训练时用到的

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臀部两侧凹陷的原因是 上臀部的肌肉萎缩和失活 ▼ 日常训练中 我们

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所以,想翘臀就应该重点训练臀大肌的上部和臀中肌的后部.

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臀部训练动作-这个动作对于臀中肌有较好的刺激作用

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弹力带螃蟹走 4*15 (这个动作主要训练臀中肌 改善臀凹陷)

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图13 胫骨前肌力量训练 图14 胫骨后肌力量训练图12:臀中肌力量训练图

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9个臀大肌,臀中肌激活训练,翘臀且不粗腿,臀部肌肉圆润不凹陷

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